इन 9 बेहतर तरीकों से वजन कंट्रोल के साथ दिख सकते हैं जवां

इस भाग दौड़ भरी जिंदगी में लोग अपनी सेहत का ख्याल रखना ही भूल चुकी है। उनके पास पूरे दिन में इतना समय भी नहीं होता है कि वह चैन से बैठकर व्यासाम भी कर सकें। लेकिन कुछ ऐसे भी काम होते हैं जो थोड़ा सा समय निकाल कर किए जा सकते हैं।

आज हम आपको ऐसे तरीकों के बारे में बताने जा रहे हैं जिसे आप रोज नियमित रूप से करेंगे तो आपकी सेहत और त्वचा अच्छी रहेगी। इन कामों को करने के लिए आपको ज्यादा समय की भी जरूरत नहीं पड़ेगी। आप इन कामों को कभी भी खाली समय में कर सकते हैं। लेकिन अगर आपको अच्छा परिणाम चाहिए तो आपको यह काम दिन में एक बार तो जरूर करना पड़ेगा तभी आपको इसका असर पता चलेगा।

चलिए जानते हैं इन तरीकों के बारे में-

1. झुर्रियां हटाने के लिए माथे की मालिश

अपने हाथ की हथेली से अपने माथे पर मालिश करें ऐसा करने से आपके माथे की झुर्रियां कम हो जाएंगी। इसे आप दिन में एक बार भी करते हैं तो आपको बहुत जल्दी परिणाम मिल जाएगा। माथे को हेयरलाइन तक कवर करके हाथों की हथेली से मालिश करें इसे सर्कुलर तरीके से मूवमेंट करनी है। पहले माथे से हैयरलाइन तक करनी है फिर उसके बाद हेयरलाइन से माथे तक करनी है।

2. क्लींचिंग मुट्ठी से अपनी हाथों और नसों को स्वस्थ रखें

इस व्यायाम से आप अपनी नसों को स्वस्थ और जवां रख सकते हैं। इसे दिन में 3-4 बार करें से इसका परिणाम आपको मिलेगा। अपनी मुट्ठी को बंद करें और बिना मांसपेशियों को घूमाए अपनी हाथ और नसों को आराम दें। ऐसा करने से आपके हाथ और नसे स्वस्थ और जवां रहेंगे।

3. विब्रो-जिम्नास्टिक

लिम्फ को सही तरीके से सरकुलेट करने से आपके शरीर में ब्लड सरकुलेशन सही रहता है। ऐसा करने से आप सुबह फ्रेश महसूस करते हैं। वाइब्रो-जिमनास्टिक को अलेक्जेंडर अलेक्जेंड्रोविच मिचुलिन ने डिजाइन किया था। अपनी एड़ी को जमीन से करीब 1 सेंटीमीटर ऊपर उठाएं फिर उसके बाद अपनी एड़ी को धीरे-धीरे जमीन पर वापस लाएं ऐसा करते समय आपको अपने दांतों को पूरी तरह से बंद करके रखना है। ऐसा करने से आपे सिर में सारी नकारात्म भावना दूर हो जाती है और आप स्वस्थ रहते हैं।

4. स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से सही करें अपना पोस्चर

स्ट्रेचिंग की यह एक्सरसाइज बढ़े और बच्चों दोनों के लिए बहुत सहेतमंद है। इससे कंधों में ब्लेड सरकुलेशन सही रहता है। कंधों की स्ट्रेचिंग छाती को खोलता है और पीठ की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है। दरवाजे के दोनों कोनों को हाथों से पकड़ कर खड़े हो जाएं फिर आगे की तरफ झुकें इसे 10-20 सेकंड तक ऐसे खड़े रहें।

5. हीप्स की एक्सरसाइज

आप जिम नहीं जा कर भी हिप्स की एक्सरसाइज कर सकते हैं।

1. 20 सेकंड के लिए अपने हिप्स की मांसपेशियों को निचोड़ें और आराम दें उसके बाद 10 सेकंड का ब्रेक लें फिर से ऐसा करें। हिप्स की ये एक्सरसाइज आप 5 बार करें।

2. अपनी बटक्स को चलते समय जोर दें। जब आप अपने दाएं पैर का एक कदम उठाते हैं, तो तभी दाएं बटक्स पर थोड़ा जोर डालें को तनाव दें, और फिर इसके विपरीत करें।

6. वैरिकाज नसों को ऐसे रखने स्वस्थ

वैरिकाज नसों को सही रखने के लिए कई तरह की एक्सरसाइज है जिसे आपको अपने पैरों से करी होती है। ऐसा करने से आपको आराम मिलता है और आपकी सूजन भी कम होती है। फर्श या सोफे पर लेट जाएं और अपने पैरों को दीवार के ऊपर रख दें। ऐसा आप 1 मिनेट तक करें और फिर अपनी पैरों की टिप्स को ऊपर-नीचे करते रहें।

7. सिर की एक्सरसाइज से गर्दन की मांसपेशियों को दें आराम

सिर की एक्सरसाइज से आप की गर्दन की मांसपेशियों को आराम मिलता है और ऐसा करें से आपके चेहरे पर ग्लो बना रहता है। ऐसा करें से आपके शरीर का ब्लड सरकुलेशन बना रहता है।

8. मिनी वैक्यूम

वैक्यूम एक्सरसाइज सुबह नाश्ते से पहले की जाती है। हालाँकि, आप दिन के दौरान मिनी-वैक्यूम एक्सरसाइज कर सकते हैं, लेकिन इसे खाने के बाद करना खतरनाक हो सकता है। अपनी पीठ को सीधा करके बैठे या खड़े हो जाएँ उसके बाद सांस अंदर-बाहर करें और अपने पेट को अंदर खींचते हुए अपनी सांस को रोक दें। ऐसा आप 10-15 सेकंड तक करें। इसे दिन में 5 बार करें।

9. सेल्युलाईट को रोकने के लिए बटक्स पर चलें

ब्लड सर्कुलेशन, मांसपेशियों और शरीर के मेटाबोलिज्म को बढ़ाने में यह एक्सरसाइज बहुत अच्छी होती है इससे आप के पेट भी सही रहता है।

from Punjab Kesari (पंजाब केसरी) http://bit.ly/2CZ2o3L